Top 5 công thức sữa hạt giúp cải thiện giấc ngủ để tăng cường sức khoẻ

Top 5 công thức sữa hạt giúp cải thiện giấc ngủ để tăng cường sức khoẻ

Giấc ngủ rất quan trọng với sức khoẻ của mỗi người, nó giúp cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục lại năng lượng đã tiêu hao trong quá trình vận động trong ngày. Để giúp những người khó ngủ, mất ngủ, chúng ta có thể cải thiện bằng chế độ ăn uống. Trong đấy có các loại sữa hạt. Sau đây hãy cùng GUME chế biến 5 công thức sữa hạt để cải thiện giấc ngủ nhé!

1. Tại sao sữa hạt lại giúp cải thiện giấc ngủ?

Trong cuộc sống hiện nay người người bận rộn với những công việc của mình, vì vậy khi được nghỉ ngơi ai cũng muốn cho mình một giấc ngủ ngon để lấy lại năng lượng đã tiêu hao trong ngày. Nhưng do thói quen sinh hoạt hoặc có thể do nhiều vấn đề khác mà rất nhiều người khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Có lẽ mọi người cũng đã biết đến việc uống một ly sữa ấm nóng vào buổi tối, các thành phần tryptophan, melatonin và casein trypsin hydrolysate trong sữa có thể giúp dễ ngủ hơn. Thế nhưng để cho hiệu quả nhất chúng ta có thể bổ sung thêm các loại sữa từ các loại hạt có tác dụng cải thiện giấc ngủ như hạt điều, hạt sen, hạnh nhận, hạt phỉ,... cung cấp melatonin giúp điều hoà thời gian sinh học của cơ thể giúp dễ đi vào giấc ngủ.

2. Công thức sữa hạt giúp cải thiện giấc ngủ ngay tại nhà bằng máy làm sữa hạt.

Để nấu sữa hạt ngay tại nhà với máy làm sữa hạt rất đơn giản và tiết kiệm thời gian dưới đây là 5 công thức sữa hạt giúp cải thiện giấc ngủ:

Công thức sữa hạt điều gạo lứt thơm ngon giúp cải thiện giấc ngủ bằng máy làm sữa hạt.

Hạt điều khi ăn sẽ giúp cơ bắp và đầu óc thư giãn, giảm căng thẳng vậy nên  khi tinh thần thoải mái cũng giúp bạn dễ ngủ sâu và ngon hơn.

Chuẩn bị nguyên liệu:

1 cup hạt điều

½ cup gạo lứt

3-4 tách nước( hoặc sữa tươi không đường)

Cách làm:

1. Hạt điều ngâm nước qua đêm để tiết kiệm thời gian, gạo lứt ngâm 3-4 tiếng trong nước( nếu cả 2 đều rang hoặc sấy thì không cần ngâm nước)

2. Cho nước, hạt điều và gạo lứt đã chuẩn bị đổ chúng vào máy làm sữa hạt.

3. Bật máy chọn chế độ sữa hạt trong máy làm sữa hạt, máy sẽ tự động xay và nấu sau đó bạn chỉ cần đợi trong thời gian ngắn là đã có thành phẩm một ly sữa giúp cải thiện giấc ngủ rất ngon miệng.

4. Thêm mật ong cũng giúp cho giấc ngủ ngon hơn và còn tăng thêm vị đậm đà cho sữa.

Nếu không uống hết có thể bỏ vào lọ bảo quản trong tủ lạnh và hãy nhớ lắc hoặc khuấy đều trước khi sử dụng.

Công thức sữa hạt sen bí đỏ thơm ngon béo ngậy bằng máy sữa hạt

Hạt sen là một loại hạt hỗ trợ an thần phổ biến mà rất nhiều người biết đến. Nó giúp thư giãn đầu óc làm giấc ngủ ngon hơn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

1  phần hạt sen

 1 phần bí đỏ

Nước( hoặc sữa tươi)

Cách làm

1. Hạt sen mua về bỏ tim sen cho không đắng( nếu không ngại đắng có thể để nguyên tim sen, vì tim sen giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt), rửa sạch và ngâm nước khoảng 1 tiếng. Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch và cắt nhỏ.

2. Cho tất các nguyên liệu đã sơ chế và nước vào máy làm sữa hạt. Bật mở máy sau đó chọn chế độ làm sữa hạt. Bạn có thể thêm đường hoặc mật ong, vani... để tăng hương vị.

3. Uống lúc trước khi ngủ, để sữa cho bớt nóng và thưởng thức khi còn ấm sẽ tốt nhất cho giấc ngủ của bạn.

Lưu ý định lượng có thể thay đổi tuỳ vào độ đặc sánh của sữa mà bạn mong muốn.

 

Công thức làm sữa hạt óc chó đỗ đen cho giúp giấc ngủ ngon hơn tại nhà

 Quả óc chó có chứa một lượng melatonin khá lớn. Nên khi ăn và uống hạt điều không chỉ bổ dưỡng mà còn có thể cải thiện giấc ngủ rất tốt.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 

1 phần hạt óc chó

1 phần đỗ đen

2-3 phần nước lọc

1-2 phần sữa phụ thuộc vào vị đậm sữa bạn muốn

Cách làm:

1. Óc chó sau khi tách vỏ và ngâm nước qua đêm cũng với đỗ đen đã lọc hạt lép. Nếu cả 2 đã rang sấy thì không cần ngâm nữa.

2. Cho nguyên liệu vào máy làm sữa hạt, khởi động máy và chọn chế độ làm sữa hạt. Sau đó bạn có thể làm những công việc khác trong lúc chờ đợi sữa hoàn thành. Sẽ tiết kiêm được khá nhiều thời gian.

3. Uống ngay khi còn ấm trước khi đi ngủ, có thể bỏ vào chai rồi bảo quản trong tủ lạnh.

Công thức sữa hạt bí ngon bằng máy làm sữa hạt

Rất ít người biết rằng trong hạt bí ngô có chứa rất nhiều chất khoáng tốt cho sức khỏe như magie, photpho, kẽm, sắt…ngoài ra thành phần tryptophan trong hạt bí giống như một loại chất kích thích tác động lên hệ thần kinh, khiến  chúng ta dễ ngủ hơn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

100 gram hạt bí

1 lít sữa tươi không đường

(Hoặc 700ml nước và 300ml sữa đặc)

Cách làm:

1. Hạt bí ngâm với nước khoảng 5-6 tiếng cho mềm, ngâm qua đêm giúp bạn tiết kiệm thời gian. Nếu rang hoặc sấy thì không cần ngâm.

2.  Đổ hạt bí và sữa vào máy làm sữa hạt, bật máy, và chọn chế độ nấu sữa hạt. Trong chốc lát máy sẽ xay và nấu kết hợp cho ra thành phẩm rất sánh mịn mà không cần rây lọc.

Có thể cho thêm gia vị như đường, vani, muối,… để tăng hương vị sữa. Tuỳ chỉnh theo khẩu vị của bạn.

3. Uống luôn khi còn ấm, bảo quản sữa trong tủ lạnh để được 2-3 ngày, nhớ khuấy hoặc lắc đều trước khi uống.

Công thức sữa hạt macca béo ngậy tại nhà

1.  Macca tươi mua về tách vỏ ngâm với nước ít nhất 8 tiếng, để tiết kiệm thời gian có thể ngâm qua đêm. Nếu macca mua đã được sấy thì không cần ngâm nữa.

2. Cho macca đã sơ chế và nước vào máy làm sữa hạt, bật khởi động máy, và chọn chế độ nấu sữa hạt. Chỉ trong vài phút máy sẽ tự hoàn thành quá trình xay nấu sữa cho bạn thưởng thức. Có thể cho thêm gia vị để tăng hương vị sữa như vani, đường,…..hoặc các loại quả tạo ngọt tự nhiên như chà là, táo đỏ,kỉ tử

3. Có thể uống khi sữa ấm là tốt nhất cho giấc ngủ ngon.

Tỉ lệ của nguyên liệu có thể thay đổi vào sở thích hoặc độ đặc sánh của sữa bạn muốn.

3. Kết luận

Giấc ngủ rất quan trọng với mỗi người, nên đừng ngại mà hãy làm ngay những công thức trên mà Gume giới thiệu đến bạn để có một giấc ngủ chất lượng hơn.

Hãy sắm ngay cho mình một “máy làm sữa hạt” để có thể giúp bạn làm những món sữa tốt và cải thiện sức khoẻ nhé!