Sinh tố - thức uống ngon bổ dưỡng giúp giảm cân lành mạnh

Một trong các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng là chế độ dinh dưỡng trong thực đơn ăn uống hằng ngày của bạn, để giảm cân một cách lành mạnh rau củ quả giúp ích rất nhiều. Vì vậy rất nhiều người chọn sinh tố cho vào thực đơn giảm cân, vậy hãy tìm hiểu và thực hiện một số công thức giảm cân cùng Gume với máy xay sinh tố đơn gian tại nhà nhé.

1. Tại sao sinh tố lại là lựa chọn lành mạnh trong thực đơn giảm cân hằng ngày?

Sinh tố có thể giúp giảm cân hiệu quả do có những lợi ích khác nhau như:

Cung cấp lượng calo thấp: Nếu bạn chọn nguyên liệu thấp calo như rau xanh và trái cây không đường, sinh tố có thể cung cấp lượng calo thấp hơn so với các bữa ăn khác. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày, một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân.

Chất xơ: Sinh tố thường chứa nhiều chất xơ từ rau xanh và trái cây, là một thành phần quan trọng trong quá trình giảm cân. Chất xơ giúp giữ nước trong ruột, tạo cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói. Điều này có thể dẫn đến việc ăn ít hơn và giảm lượng calo tiêu thụ.

Dinh dưỡng cân đối: Sinh tố cung cấp một loạt các vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa từ rau xanh và trái cây, giúp duy trì sức khỏe tổng thể trong quá trình giảm cân. Việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối có thể giúp cơ thể hoạt động tốt hơn trong việc đốt cháy calo và giảm cân.

Giảm lượng calo toàn diện: Thay vì những bữa sáng ăn nhưng thức ăn nhanh hoặc những bữa ăn phụ đầy dầu mỡ và chất béo thì việc thay thế bằng các loại sinh tố có thể giúp giảm tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Việc giảm calo tổng thể có thể dẫn đến việc giảm cân.

Thúc đẩy sự bão hòa: Sinh tố thường chứa nhiều nước, giúp tạo cảm giác no và bão hòa. Điều này có thể giúp bạn ăn ít hơn trong các bữa ăn sau và giảm tổng lượng calo tiêu thụ.

2. Một số công thức sinh tố giảm cân cải thiện cân nặng hiệu quả từ máy xay sinh tố

Bạn nên làm sinh tố ngay tại nhà với máy xay sinh tố để thực đơn đa dạng và cũng đảm bảo an toàn hơn so với mua ở ngoài hàng quán mà cũng rất nhanh chóng và ngon. Dưới đây là một công thức đơn giản để làm một số loại sinh tố giảm cân từ các nguyên liệu có sẵn và dễ tìm kiếm:

Công thức sinh tố xoài chuối kết hợp với cải bó xôi giúp giảm cân bằng máy xay sinh tố

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

- 1/2 quả xoài chín

- 1 chuối chín

- Một ít cải bó xôi tươi hoặc đông lạnh (khoảng 1 tách)

- 1 cốc nước lọc hoặc nước dừa không đường

- Một ít nước ép lựa chọn (ví dụ: nước ép táo, nước ép lựu)

- Đá viên (tuỳ chọn)

- Mật ong hoặc thạch rau câu để tăng hương vị (tuỳ chọn)

Các bước thực hiện:

1.   Gọt vỏ và cắt nhỏ xoài và chuối. Rau cải rửa sạch và cắt nhỏ. Sau đó cho cùng với tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị trước đó vào máy xay sinh tố.

2. Xay đều cho đến khi hỗn hợp mịn và không còn cục.

3. Nếm thử hương vị và thêm mật ong hoặc đường phèn nếu thấy nhạt.

4. Cho đá vào xay tiếp với hỗn hợp đến khi hoà quyện, xay đá nhuyễn nhiều hay ít phụ thuộc vào sở thích của bạn

Công thức sinh tố dưa leo cần tây cùng với máy xay sinh tố

Bạn cũng có thể thử sinh tố dưa leo cần tây. Đây là một lựa chọn tốt cho việc giảm cân và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Dưa leo và cần tây đều chứa ít calo và chất béo, nhưng lại giàu chất xơ và nước, giúp cung cấp dinh dưỡng và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

- 1/2 dưa leo, cắt nhỏ

- 1 cọng cần tây, cắt nhỏ

- 1/2 cốc nước lọc

- 1/2 cốc đá bào (tùy chọn)

- 1-2 muỗng canh mật ong hoặc đường phèn (tùy khẩu vị)

Các bước thực hiện:

1.  Cho dưa leo, cần tây, nước lọc và đá bào vào máy xay sinh tố.

2. Xay cho đến khi hỗn hợp trở thành mịn và không còn đọng cục.

3. Nếm và thêm mật ong hoặc đường theo khẩu vị trước khi đổ ra cốc thưởng thức.

4. Khi đã thấy sinh tố vừa với khẩu vị đổ ra cốc và thưởng thức thôi nào

Bạn có thể điều chỉnh thêm và bớt lượng nguyên liệu tùy theo khẩu vị của mình. Đảm bảo chọn những nguyên liệu tươi mới và rửa sạch trước khi sử dụng.

Công thức sinh tố rau má đậu xanh ngon mát lành giúp giảm cân

Sinh tố từ rau má và đậu xanh là một cách tuyệt vời để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Rau má chứa rất ít calo và giàu vitamin, khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và axit folic. Đậu xanh là một nguồn protein và chất xơ tốt, giúp tạo cảm giác no lâu hơn.

1 cốc rau má đã rửa sạch và cắt nhỏ

1/2 cốc đậu xanh đã ngâm nở và đun chín

1/2 cốc nước lọc hoặc nước dừa không đường

Gia vị đường, mật ong,.. Tuỳ chọn

Đá viên 

Các bước thực hiện:

1. Cho rau má, đậu xanh, và nước vào máy xay sinh tố.

2. Xay đều cho đến khi hỗn hợp trở nên mịn và không còn bị cục 

3. Cho đá viên vào máy xay sinh tố và xay cùng với hỗn hợp sinh tố đã xay trước đó, độ nhuyễn của đá phụ thuộc vào sở thích của bạn.

4. Nếm và điều chỉnh vị bằng cách thêm đường hoặc mật ong theo khẩu vị

Hãy nhớ rằng khi thực hiện bất kì công thức sinh tố nào cũng nên dựa theo tình trạng sức khoẻ và lứa tuổi để chọn nguyên liệu thích hợp nhất

3. Kết luận

Tóm lại, sinh tố là thức uống giảm cân lành mạnh mà bạn nên thường xuyên uống vì nó không những tốt bổ sung nhiều dưỡng chất từ các loại quả khác nhau mà còn giúp giảm cân. Tuy nhiên, việc giảm cân hiệu quả vẫn đòi hỏi một chế độ ăn uống cân đối và vận động thể chất đều đặn.

Vậy hay rước một chiếc "máy xay sinh tố" siêu xinh của nhà Gume để giúp bạn làm sinh tố ngon và sánh mịn nào!